Egy órával kevesebbet alszunk az óraátállítás miatt, sokan az iskolában, munkahelyen is rosszabbul teljesítenek.
Az óraátállítás miatt sokan már rögtön az ébredés után fáradtnak érzik magukat. És csak a második kávé környékén kezdenek magukhoz térni. Ugyanis a nyári időszámítás miatt egy órával előre kellett tekerni az időmérőt. Emiatt ennyivel kevesebbet aludhatunk. Pedig a reggeli rutin sokkal nagyobb hatással van az energiaszintre, mint gondolnánk – írja az egeszsegkalauz.hu. De nem feltétlenül több alváson múlik, mennyire lesz lendületes a nap. Sajnos a nehézkes reggel könnyen magával húzza az egész napot. Kapkodás, fáradtság, koncentrációs nehézségek jöhetnek.
Az éjszaka során a szervezet enyhén dehidratálódik, hiszen órákon keresztül nem jut folyadékhoz. Ez önmagában is okozhat tompaságot, fejfájást vagy fáradtságérzetet. Egy nagy pohár víz ébredés után segíthet beindítani az anyagcserét, támogatja a keringést, és felébreszti a szervezetet.
Az óraátállítás miatt kevesebbet alszunk
A természetes fény kulcsszerepet játszik a biológiai óránk működésében. Amikor reggel fény éri a szemet, az agy csökkenti a melatonin termelését, és növeli az éberséget. Ezért érdemes felkelés után azonnal fényt engedni a szobába, vagy ha lehet, néhány percre kimenni a szabadba. Már 5–10 perc természetes fény is segíthet abban, hogy ne érezzük magunkat egész délelőtt kómásnak.
Reggel már néhány perc nyújtás, könnyű torna vagy egy rövid séta is serkenti a vérkeringést, több oxigént juttat az izmokhoz és az agyhoz, így gyorsabban beindul a szervezet. A reggeli mozgás ráadásul hangulatjavító hatású is, mert endorfin szabadul fel közben. Ez segíthet abban, hogy ne csak fizikailag, hanem mentálisan is frissebben induljon a nap.
A reggeli nem véletlenül számít az egyik legfontosabb étkezésnek. Ha kimarad, a vércukorszint ingadozni kezdhet, ami fáradtsághoz, ingerlékenységhez és koncentrációs nehézségekhez vezethet.